練習すれば作業効率が倍増！慣れている人にこそ知ってほしい正しいキーボートの打ち方
今回は集中力と少しずれますが、作業の効率に絡めてキーボードの打ち方について。 皆さんはタッチタイピング（パソコンのキーボードを見ずにタイピングする技術）できますか？？ 最近ではデスクワークも一般化してきたので学生でも習熟している人は多いと思います。 一方で、どのキーをどの指で打つかについて正確に把握している人となると数が減ると思います。 ホームポジションくらいは知っていても文字を入力するのに集中し […]
習慣
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座り仕事の足のしびれは赤信号？ デスクワークの健康上の落とし穴
毎日の仕事がもっぱらデスクワークの人は多いと思います。 一方で、デスクワークにおける「座り」の動作は健康に悪いという報告があります。 この記事では「座り仕事」が健康上良くないという噂の真偽とそれを踏まえたデスクワークにおける座りのルールについて紹介します。 そもそも座っていることがよくない？座り姿勢のリスク 座り姿勢がよくないという認識も近年広まってきた事実です。 “Sitting i […]
最新の研究で見えてきた睡眠のメカニズム 覚醒中の「リン酸化」が眠くなる原因？？
集中力の維持に眠気の抑制・回避は欠かせません。 このサイトでも睡眠や昼寝の重要性にしばしば触れています。 一方で睡眠と覚醒の原理については実は詳細なことがわかっていません1)柳沢 正史「睡眠覚醒の謎に挑む」 第93回日本薬理学会年会 93(0) 2020。 そんな中、日本の筑波大学の研究ではマウスの実験により睡眠の原因を特定できる可能性が示唆されています2)WIRED 「人はなぜ眠くなるのか？ 鍵 […]
日中の集中時間を確保するためには良質な睡眠が必要！その条件は？？
日中の集中力を維持するためには睡眠の重要性は無視できません。 以前の記事で昼寝の重要性について書きましたが、昼寝はあくまで「仮眠」であり、夜間にしっかりと睡眠時間をとることが大前提です。 しかし早めに寝ようと思っても寝られず、朝も目覚ましの音で飛び起きるという人は少なくないと思います。 夜に自然と眠りにつけて、朝も同じ時刻に自然と眼が覚めるのが理想ですよね。 この記事では、そのような睡眠習慣のつけ […]
お茶がもたらす集中効果 集中力に効果的な成分と香りを理解しよう
以前の記事で、集中力に効果のある飲み物として甘酒を紹介しました。 他にも集中を促す飲み物としてお茶がおすすめです。 ダイエットに効果のあるカテキンが含まれていることなどでもお茶は注目されていますが、お茶には、集中力に効果のある成分が多く含まれています。 この記事ではお茶のもたらす集中効果について紹介します。 お茶に含まれるカフェインとテアニン お茶に含まれる成分のうち集中に効果のあるのは主にカフェ […]
集中力に効果のある飲み物「甘酒」の効果とおすすめの飲み方
集中力の発揮に効果のある飲み物として甘酒が知られています。 甘酒は「飲む点滴」とも言われ、健康にいい飲み物として話題になりました。 一方で、集中力の観点でも効果的な飲み物であることが研究からも明らかになっています。 この記事では、そんな甘酒の効果やおすすめの飲み方などを紹介します。 甘酒がもたらす集中力UP効果 岡山県立大学の研究では甘酒摂取が疲労改善にもたらす効果を検証しています1)國司悠莉子, […]
【在宅作業でのデリバリーにそれダメ！】午後の集中力を下げる”悪い”脂肪
コロナウイルスの影響で在宅勤務が増えて、デリバリーでの食事が増えた人も多いのではないかと思います。 ハンバーガーやピザなど脂っこい食事はデリバリーの定番メニューです。 脂っこい食事は健康に悪いと一般に言われていますが、集中力にはどうなのでしょうか？ 最新の研究では脂肪の種類と集中力への影響を比較しています。 この記事では最新研究を取り上げ、脂肪と集中力の関係について紹介します。 最新の研究が示す集 […]
集中力を最大化するルーティーンの作成 時間別のルーティーン事例も紹介
早速ですが質問です。 昨日１日、どの時間になにをやっていたかを正確に思い出せますか？ 思い出せる人は意識的に生活の中にルーティーンをうまく取り入れられている人だと思います。 ルーティーンを作ることで自分の中の集中スイッチが入り、決まった時間に同じパフォーマンスを発揮しやすくなります。 この記事ではルーティーンの重要性について触れ、私自身が行っているルーティーンについても紹介します。 そもそもルーテ […]
カフェインは創造的な思考には効果がない？ 最新研究から考えるカフェインの摂取のコツ
集中を高めたいときに摂取するもので真っ先に思い浮かぶのがカフェインという方は多いでしょう。 ポピュラーなコーヒーをはじめ、最近ではエナジードリンクなども人気を集めています。 今やカフェインは作業のお供に欠かせないものになっています。 一方で、最新の研究によると、カフェインによって得られる集中力の向上は、創造的な思考には当てはまらないとの結果が出ています。 この記事では、この研究の結果を紹介し、集中 […]
集中できないなら歯磨きをしよう！職場でも歯磨きを推奨したい３つの理由
昼食のあるあるとしてこんなことはないでしょうか？ ついつい脂っこいものを食べてしまい、口の中のギトギトが気になってしまう 口をスッキリしたいからつい清涼飲料水などを飲んでしまう 食べた感覚が残っていて、間食に手が伸びてしまう 食べ過ぎて眠くなる これらの習慣は食後の集中力を高めるためには好ましくありません。 この対策として有効なのが「歯磨き」です。 極めて単純ですが、食後すぐの歯磨きをどこでも習慣 […]