集中には運動がカギ？ アクティブレストがもたらすリラックス効果
近年リラックスの方法として、アクティブレストの考え方が注目されています。 アクティブレストは、体を動かすことによって疲れを取り除くという考え方の休息です。 リラックス効果をもたらし、作業に集中できない時のリフレッシュ法としても効果的であると言われています。 この記事では、アクティブレストとは何か、本当に効果があるのかについて見ていきます。 アクティブレストとは？ アクティブレストは休息の方法の一種 […]
習慣
【集中力に効果のあるサプリは？】集中力UPに効果のある成分を解説します
集中するためには必要な栄養を摂ることも必要です。 食事に関して集中に関する栄養素について前の記事で解説しました。 必要な栄養素を補うためにはサプリメント（以下サプリ）の使用も有効です。 この記事では、集中力UPに効果のあるとされているサプリの成分について紹介し、それらが含まれるサプリも紹介します。 集中力UPに効果があると言われる成分 まずは集中力UPに効果のあるとされているサプリの成分について紹 […]
集中力のための栄養学 集中するために必要な栄養素を解説
集中力と食事は不可分な関係です。 以前の記事では、集中力を発揮するために血糖値の上昇を抑える必要があること、そのために低GI食品を摂取する必要があることをお伝えしました。 食事量を抑えることで血糖値の上昇を抑えることはできますが、それぞれの食事で必要な栄養素を取り入れることも食後の集中力を発揮するためには必要です。 この記事では、栄養素の定義・分類といった基礎知識を解説し、集中のために必要な栄養素 […]
2/3の人が仕事中にネットサーフィン？仕事中の集中力を奪う10個のもの
Biggest WORK PLACE -TIME WASTERS-というインフォグラフィック（データや情報をわかりやすく視覚化したもの）では、職場における時間の浪費の種類とその割合を紹介しています（参考https://www.entrepreneur.com/article/243509）。 この記事ではグラフィックに挙げられたデータをもとに職場における妨害や時間の浪費について紹介します。 仕事に […]
集中力を高める最強の飲み物？？バターコーヒーの効果と作り方
集中力を高める食べ物があったら知りたいですよね。 「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」（デイヴ・アスプリー著 栗原百代訳 ダイヤモンド社 2015）では、集中力を高め自身のパフォーマンスを最大化させる食事法について解説されています。 そして、その基本メニューとして「完全無欠バターコーヒー」が提案されています。 この記事では本で紹介されているバターコーヒーについて、その特徴、作り方について説 […]
集中力と朝食の関係は？集中力の維持に有効な食材も紹介
「朝食をしっかり食べなさい」 誰もが幼少期から言われてきたセリフだと思います。朝食をしっかり摂ることが健康に有利であることは暗黙の了解として知られています。 一方で、空腹状態の方が集中力を含めたパフォーマンスが向上するとのデータ、起床後朝の時間に集中力が高まるとのデータもあります。 これらを加味すると朝食をとらずに空腹状態で作業をした方が能率が上がるのでは？とも思えます。 この記事では朝食欠食が身 […]
集中できない！集中力を回復するために実践したい4つのルーティーン
集中力が無限に続けばいいですが、多くの場合作業をしていると何かの拍子に集中力は途切れてしまうもの。 一度失った集中力を取り戻すのは非常に難しいです。気づけば動画を見ていたら2時間経っていたなんてことも少なくはないと思います。 この記事では集中力を回復する方法について4つの方法を紹介します。 目をつむるのが最も効果がある？脳疲労を回復する方法 集中力の低下の一原因として脳の疲労が知られています。 脳 […]
姿勢が悪いと集中力がなくなる？姿勢と集中力の関係と良い姿勢を作るおすすめグッズ
今この記事を呼んているあなたはどんな姿勢をしているでしょうか？ 足を組んでいる 背中が丸まっている 前傾姿勢になっている 肘をついている 頬杖をついている いろんな姿勢が考えられます。この記事もスマホやパソコンなどでリラックスして見ていると思うので、どれかは当てはまるのではないかなと思います。 これらは「悪い姿勢」ということは多くの人が認識している一方で、あまり短期的なデメリットが思い当たらず、積 […]
【集中力を維持する食事法】午後のウトウトを回避するための食事のルール
午前の作業を終えて、お昼ご飯。 1日のなかでもくつろげる時間でランチの時間を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか？ ところがリフレッシュしたつもりで午後の作業に取りかかると、眠気で集中できない。。 そんな経験が誰でもあると思います。 以前の記事では、そんな時に思い切って寝てしまう方法を紹介しました。 この記事では、そもそも眠気が襲うのを予防し、午後の作業に集中するための食事のルールについて […]
仕事中のウトウトで集中できない！眠気で集中できない人にぜひ導入してほしい昼寝の習慣
午前の業務をやりきって気分転換も兼ねて美味しいランチ。 リフレッシュして帰って来たつもりがお腹がいっぱいになってついウトウト。 こんな時は「いけないいけない」と思って起きようとしてもなかなか元通りにならないものですよね。 気づいたら眠気と格闘しているうちに長時間経過してしまっていたという人も少なくないはずです。 眠気が原因の集中不足は、短時間の昼寝を取り入れることで改善できる可能性があります。 こ […]