最新の研究で見えてきた睡眠のメカニズム 覚醒中の「リン酸化」が眠くなる原因？？
集中力の維持に眠気の抑制・回避は欠かせません。 このサイトでも睡眠や昼寝の重要性にしばしば触れています。 一方で睡眠と覚醒の原理については実は詳細なことがわかっていません1)柳沢 正史「睡眠覚醒の謎に挑む」 第93回日本薬理学会年会 93(0) 2020。 そんな中、日本の筑波大学の研究ではマウスの実験により睡眠の原因を特定できる可能性が示唆されています2)WIRED 「人はなぜ眠くなるのか？ 鍵 […]
睡眠
日中の集中時間を確保するためには良質な睡眠が必要！その条件は？？
日中の集中力を維持するためには睡眠の重要性は無視できません。 以前の記事で昼寝の重要性について書きましたが、昼寝はあくまで「仮眠」であり、夜間にしっかりと睡眠時間をとることが大前提です。 しかし早めに寝ようと思っても寝られず、朝も目覚ましの音で飛び起きるという人は少なくないと思います。 夜に自然と眠りにつけて、朝も同じ時刻に自然と眼が覚めるのが理想ですよね。 この記事では、そのような睡眠習慣のつけ […]
- 2020.05.15
- ウルトラディアンリズム, 睡眠, 集中力,
人間の集中の限界に関係のある周期ウルトラディアンリズムとは？
「ウルトラディアンリズム」という言葉をご存知でしょうか？ 生体リズムとして「サーカディアンリズム」は有名ですが、こちらは聞いたことがない人も多いのではないでしょうか。 ウルトラディアンリズムで説明される生体リズムは、集中力とも深く関係があります。 この記事ではウルトラディアンリズムとはなにかを説明し、集中の観点から人間の生体リズムを考察します。 人間の生体リズム まずは、人間の生体リズム、サーカデ […]
仕事中のウトウトで集中できない！眠気で集中できない人にぜひ導入してほしい昼寝の習慣
午前の業務をやりきって気分転換も兼ねて美味しいランチ。 リフレッシュして帰って来たつもりがお腹がいっぱいになってついウトウト。 こんな時は「いけないいけない」と思って起きようとしてもなかなか元通りにならないものですよね。 気づいたら眠気と格闘しているうちに長時間経過してしまっていたという人も少なくないはずです。 眠気が原因の集中不足は、短時間の昼寝を取り入れることで改善できる可能性があります。 こ […]